2021年1月のランニング記録
まぜパパが走る理由はこちらのブログをご確認下さい。
1月は17回のランニングで116㎞を走りました。
大濠公園まで3回行ったと1回あたり10㎞を超えのランニングも行えました。
ペースは5分51秒とややゆっくりペースでしたが、しっかり距離を踏めたのは良かったと感じています。
今年から河川敷の坂を利用して坂道ダッシュを行ってます。
1月に行った坂道ダッシュは3日間で3本、7本、5本とこなしました。
坂道ダッシュを行った感想は上半身を含めて全身筋肉痛になりました。
ダッシュは使ってる筋肉が違うのがよくわかります。
まだまだ、学生時代のように足はあがりませをんが、坂道ダッシュを行って下半身を鍛えてスピードを出せたらと思います。
1月の歩数
1月の歩数は241450歩で12月より30000歩ほど増えてました。
走った距離が増えればおのずと歩数は増えますよね。
1月の体重推移
1月の体重推移は80kgはギリギリ切れてますが、78kgが1度と平均して79kgという感じです。
年末年始はご飯も美味しくて体重増えてるので、節制しないといけないですね。
1月の健康情報
平均歩数は11000歩と10000歩を超えてますね。
平均睡眠時間は6時間で、じゅうぶん元気に過ごせております。
寝すぎたら逆にしんどいですからね。
心拍数は71。
たまに高い日があるので、ちょっと大丈夫かなと不安になってしまいます。
まとめ
ランニング後はもちろん入念にストレッチを行ってからプロテインを摂取してます。
プロテインは運動後30分以内に飲むのが大事です。
ダイエットしててもプロテインを飲むのは重要です。
筋肉をつけて基礎代謝を上げた方が効率よく痩せれます。
また、たんぱく質が足りない場合が多いので、サプリメント感覚でプロテイン飲むのもありです。
筆者はザバスプロテインでココア味を飲んでますが、昔に比べたらかなり美味しく飲みやすくなってます。
カッコいいパパと呼ばれるために日々精進してます。
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